[...] i trening gotowy na rece- 4 s pierwszego- zaowno przy bicepsie jak i tricepsie aha... i chyba powinno byc wyc. gorny a nie dolny gdy mowa o tricepsie a jesli chodzi o brzuch to jeszcze poszukaj jakichs art. i doksztalc się w tym temacie, nastepnie wrzuć cos bardziej przypominajacego wlaściwy, kompleksowy trening tej części ciala... [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam, i proszę o pomoc. Z wagi 103 kg zleciałem na 90 kg w chwili obecnej. Zostało trochę tłuszczu na brzuchu i klatce, biorę teraz t3 i clena. Chciałbym coś dorzucić do tego, ZASTANAWIAM się nad 15mg mety albo winstrolem. Nie wiem czy warto to dodać. Zależy mi na poprawie [...]
[...] O KOLANA: 1 seria - 28 kg x19 2 seria - 32 kg x17 - łapa poprostu pękała bo nie da się tego inaczej opisać 3 seria - 32 kg x15 BRZUCH: Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: - tylko 1 ćwiczenie 1 [...]
[...] co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc Wyciskanie sztangi podchwytem na plaskiej + brzuch po 1 cw na kazda partie B - nogi + plecy + bicepsy Nogi: Prostowanie nóg w siadzie (rozgrzewkowo przed przsiadami) Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą [...]
[...] Kolejnym ćwiczeniem jest biceps na modlitewniku łamanym gryfem, trzy serie szeroko i trzy wąsko. Kolejnymi ćwiczeniem są: rozpiętki na poziomej ławeczce i ćwiczenie na brzuch, braki, triceps(chyba) przenoszenie ciężarków za kłowe na prostych rękach i powrót nad brzuch. Dochodzimy już do końca... przed ostatnim ćwiczeniem jest przyciąganie [...]
[...] że dłonie są ze sobą połączone czymś w rodzaju "softwaru mięśniowego" (jedna naśladuje drugą), więc utworzona zostanie dodatkowa energia do naszego ciosu.Dochodzimy teraz do brzucha który jest jedną wielką "kulą" generującą siłę. Napinając brzuch napinasz jednocześnie inne partie. Uściśnij koledze rękę najmocnej jak możesz nie napinając brzucha. [...]
Ja to chetnie w obecnej sytuacji moglbym miec z 80 kg ,ale tak pewnie do grudnia bedzie bez diety Dzisiejszy trening: Ciagi ,Czas trwania: 35 min MC sumo: 70/10 100/10 115/10 130/5x5 Brzuch : 4 x 12 powt (+10kg) Podsumowanie: Bardzo lekko , tylko rece musza sie przyzwyczaic , dzis kolejne stracone odciski Od przyszlego tygodnia mam nadzieje ,ze [...]
[...] No a następnie trening. Jesli nie masz czasu nigdzie wyjść to zaopatrz sie w zestaw sztangietek 1,5kg 3kg i 5kg. No i ćwicz w domu. zacznij od nóg i leć do góry czyli pupa brzuch plecy klatka ale nie za mocno bo szkoda piersi obręcz barkowa i na koniec ręce. na początek po jednym ćwiczeniu po 3/4 serie a na koniec troche się porozciągaj. Z [...]
[...] powoli do przodu 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga mysle ze najwiekszy progres mam tu, dzis sztanga 17,5kg plus male sztangielki na rece fruwaly .dobry progres 10) brzuch- tu jest tak ze po 50 powtozeniach zaczynam czuc jak miesnie pracuja ,zawszerobie tyle powtorzen ile dam radyale staram sie robic co trening wiecej tak wiec [...]
zdjęcia są slabej niestety jakości- myślę,ze powinienes spróbować bilansu kal. blisko zera i do tego dodać jeszcze interwały. plus wlaściwy trening siłowy- narazie zajme sie samym rozkładem, ktory bym zmienił; nogi klatka, barki - plecy ręce, brzuch reszta sie zajme przy bardziej wolnej chwili...
[...] cały wzór :D Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (0) Aktywność fizyczna (jak mi się chce pokopie trochę w nogę z 1h i w siatę) chcę żeby mój brzuch nabrał właściwego kształtu chcę by trochę zmalał i żebym miał tak zwany kaloryfer :D czy jakoś tak.. oraz inne części ciała wyżej brzucha .. no tak żeby to jakoś [...]
[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x 12 rece: tutaj bym prosil o pomoc sadze ze cos takiego: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12? i brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: Zmieniony przez - VOlaille w dniu 2010-10-10 14:00:09
klata , brzuch ale ręce i tak odstają dalej... polecam zwiększyć masę ramion w moim przypadku leciałem mniejszą ilość powtórzeń z wiekszym cięzarem 10/8/6 i zaczeło iść pozdro rybka
[...] czuje niż lewa, dziwne ale prawdziwe AD 6. duży wysiłek, małe obciążenie, dzień jak co dzień AD 7-10. po ostatnim treningu dalej czułem plecy i w dodatku po treningu brzucha też go stale czułem, więc postanowiłem trochę rozruszać brzuch i plecy, ćwiczenia na plecy z minimalnym obciążeniem. Ćwiczenie na brzuch oczywiście z maksem na którym [...]
Mam taki sam problem jak kolega zaczynający temat, nogi i ręce robię normalnie na masę czyli większy ciężar mniejsza ilość powtórzeń a brzuch i klatkę staram się robić na rzeźbę czyli mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń, Czy ma to jakiś sens czy nie bardzo ??? myślałem o jakimś spalaczu bo dietę trzymam ale nie chcę mieć rączek jak [...]